10 porad jak pokonać codzienny stres

1 Aby skutecznie zarządzać stresem konieczne jest poznanie jego przyczyn. Wystarczy się zastanowić „Co mnie stresuje? Jak reaguję na codzienne sytuacje?”. Po odkryciu stresujących czynników można zrobić ich listę i po kolei eliminować z życia lub unikać.

Stresujące jest dokańczanie projektu na ostatnią chwilę? Należy rozpocząć go odpowiednio wcześniej.

Stresujące jest poranne stanie w korkach? Może pracodawca zgodzi się na przesunięcie godzin pracy, by uniknąć godzin szczytu.

Jeśli stresująca jest praca albo obiady u rodziny, warto rozważyć za i przeciw eliminacji tych czynników. Pracę można zmienić a obiady jadać w domu, nie zawsze wysoka pensja lub stosunki z rodziną są warte zdrowia psychicznego.

2 Dbanie o zdrowie to jedna z najskuteczniejszych metod redukowania stresu. Może to mieć różne formy – od codziennego, energicznego spaceru z psem po zapisanie się na siłownię.

Na poziom stresu wpływ ma także dieta oraz jakość snu. Popijanie pączków kawą do 2 w nocy nie przełoży się na zdrowy wypoczynek.

3 Prokrastynacja, czyli patologiczne zwlekanie, oznacza nieustanne przekładanie niektórych czynności na później. Nadmierne odkładanie na później uznane zostało za zaburzenie psychiczne, które uniemożliwia skuteczne „wzięcie się do pracy” lub dokonanie jakiejkolwiek zmiany.

Jednocześnie media społecznościowe z syndromem „jeszcze tylko sprawdzę…” są bardzo silną pożywką dla chorobliwie odkładających na później. Według Association for Psychological Science odkładanie na później prowadzi do zwiększonego poziomu stresu i znacznego pogorszenia samopoczucia.

Najskuteczniejszym sposobem, by walczyć z prokrastynacją jest po prostu wytężenie woli i wzięcie się do pracy. Szczególnie oporni mogą na początek próbować pracować ciągiem 10 minut i robić sobie krótką przerwę.

4 Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Worcester smartfony są przyczyną stresu, bo powodują nieustanną potrzebę sprawdzania wszystkich powiadomień. Stres powoduje zarówno samo otrzymanie wiadomości i potrzeba, by ją natychmiast sprawdzić, jak i brak tych wiadomości.

Dlatego warto ostrożnie używać smartfonów, które, choć są świetnym narzędziem wspomagającym pracę, to nie powinny dominować nad czasem.

5 Jednym z najskuteczniejszych sposobów na walkę ze stresem jest znalezienie sobie hobby lub innego zajęcia sprawiającego przyjemność i wygospodarowanie na nie choć odrobiny czasu. Może to być godzina w tygodniu słuchania ulubionej muzyki, 20 minut drzemki po pracy albo oglądanie ulubionego serialu.

Ważne, by było to regularne i sprawiało prawdziwą przyjemność.

6 Każdy ma swoje sprawy rodzinne, związane z pracą, być może także inne obowiązki, które powoduję, że codziennie ma setki rzeczy do zrobienia. Problem pojawia się, gdy nadmiar obowiązków dominuje życie albo zobowiązania zaczynają się wzajemnie ze sobą gryźć. Wybrać teatrzyk w szkole dziecka czy dokończyć projekt w firmie?

Z części zobowiązań trzeba po prostu zrezygnować. Poprosić o wolne lub powiedzieć „nie” kolejnym obowiązkom.

7 Czy to będzie mlaskający przy jedzeniu współpracownik czy małżonek, który nie zmywa po sobie naczyń, mało prawdopodobne, by tych ludzi udało się zmienić. Dlatego zamiast walczyć z nimi i zmieniać na siłę, lepiej jest zaakceptować ich jakimi są.

Dlatego najlepiej jest postrzegać ich jako całość, a nie przez pryzmat irytującej wady.

8 Według badania psychologów Roberta Emmonsa i Michaela McCullougha ludzie wdzięczni odczuwają więcej radości z życia, są bardziej optymistyczni i mają niższy poziom stresu.

Prostym sposobem, by być bardziej wdzięcznym codziennie jest wyliczanie 10 rzeczy, z których jest się zadowolonym.

9 Multitasking, choć świetnie wygląda na papierze, jest powodem ogromnego stresu w życiu. Według badania przeprowadzonego na Uniwersytecie w Michigan, ciągłe żonglowanie zadaniami powoduje uczucie przeładowania w krótkim okresie czasu, a w długim mogą być zagrożeniem dla zdrowia.

Daily mail i inc.com doniosły o badaniu, które wskazuje, że od ciągłego przełączania się z jednego zadania na drugie kurczy się istota szara w mózgu, a mówiąc dosadniej, mózg maleje. Choć same badania nie są jeszcze ostatecznie potwierdzone, korelacja między wykonywaniem wielu rzeczy naraz a spadkiem zdolności poznawczych istnieje korelacja.

Najprostszym sposobem na oduczenie się wielozadaniowości jest wykonywanie jednej rzeczy naraz w określonych transzach, na przykład półgodzinnych.

10 Inne galerie forsal.pl