Jak nie przysypiać w pracy - 9 sposobów (i nie, nie jest to 9 filiżanek kawy)

1 1. Ćwiczenia fizyczne. 30 sekund ćwiczenia, które podniesie ciśnienie (np. taniec z kolegami i koleżankami w pracy), daje ten sam efekt co espresso. Poza tym ruch pozytywnie wpływa na samopoczucie, a tym samym na zdolności kognitywne.

2 2. Chłód. Temperatura pokojowa to 21°C - obniżenie jej choćby o kilka stopni pomaga utrzymać koncentrację. Pracownicy czują się nieco niekomfortowo, dzięki czemu nie przysypiają. W wyższej temperaturze ludzie staja się bardziej marudni i spada im motywacja do pracy.

3 3. Więcej światła. Badania wykazały, że ekspozycja na światło wzmaga czujność. Efekty zwiększenia ilości światła w pomieszczeniu były widoczne po 30-60 minutach, w zależności od pory dnia. Inne badania dowiodły, że żarówki LED są lepsze od fluorescencyjnych, bo takie oświetlenie wyostrza widzenie, skraca czas reakcji i zwiększa zdolność zapamiętywania.

4 4. Najlepiej niebieskiego światła. Badanie, którego wyniki opublikowano w październiku wykazało, że jednogodzinna dawka niebieskiego światła z LED daje podobny efekt co 240 mg kofeiny (mniej więcej tyle jest w dużej kawie). Uczestnicy badania, których poddano działaniu niebieskiego światła mieli lepsze wyniki w testach niż grupa kontrolna, której podano kawę. Co ciekawe, producenci sprzedają lampy dające niebieskie światło jako uspokajające, ale prawdopodobnie mają one odwrotny efekt do zamierzonego.

5 5. Miejsce z widokiem. Naturalne dzienne światło zwiększa produktywność pracowników i wpływa pozytywnie na ich sen w nocy. Jedno z badań dowiodło, że pracownicy call center, którzy mieli miejsca przy oknie pracowali 12 proc. szybciej, mieli lepsze wyniki testów funkcji intelektualnych (o 10-25 proc.) i czuli się mniej zmęczeni w pracy.

6 6. Muzyka. Radosna muzyka również podwyższa czujność w pracy. Okazuje się, że świetnie sprawdza się "Wiosna" z "Czterech pór roku" Vivaldiego, natomiast "Jesień" działa niekorzystnie.

7 7. Zapach. W biurze pewne zapachy mogą działać jak sole trzeźwiące. Zapachy mięty i cynamonu pomagają zachować koncentrację i zwalczają poczucie zmęczenia, frustracji i niepokoju. Zapach olejku rozmarynowego stymuluje koncentrację oraz szybkość i skuteczność działania. Natomiast w pracy warto unikać zapachów o działaniu rozluźniającym, takich jak lawenda, ylang ylang czy rumianek. Japończycy zauważyli, że na pracowników dobrze wpływają zapachy cytrusowe i wprowadzają je do systemu wentylacji w biurach.

8 8. Zdrowa przekąska. Energii dodaje nam wysokobiałkowe jedzenie, np. jogurt lub serek wiejski. W czasie trawienia organizm produkuje tyrozynę, która zmniejsza poczucie zmęczenia i poprawia funkcje intelektualne. Pomagają również przekąski bogate w antyutleniacze - np. orzechy włoskie - bo poprawiają pamięć i funkcje poznawcze. Jedzenie z dużą zawartością boru (który pozytywnie wpływa na percepcję, pamięć krótkotrwałą i czujność) też może się przydać w pracy. Są to np. jabłka, masło orzechowe i sok pomarańczowy.