Jak nie przysypiać w pracy - 9 sposobów (i nie, nie jest to 9 filiżanek kawy)

Kawa to nie jedyny (i wcale nie najlepszy) pomysł na zachowanie przytomności umysłu w pracy. Zebraliśmy i przetestowaliśmy porady zaproponowane przez portal qz.com.

1. Ćwiczenia fizyczne. 30 sekund ćwiczenia, które podniesie ciśnienie (np. taniec z kolegami i koleżankami w pracy), daje ten sam efekt co espresso. Poza tym ruch pozytywnie wpływa na samopoczucie, a tym samym na zdolności kognitywne.

2. Chłód. Temperatura pokojowa to 21°C - obniżenie jej choćby o kilka stopni pomaga utrzymać koncentrację. Pracownicy czują się nieco niekomfortowo, dzięki czemu nie przysypiają. W wyższej temperaturze ludzie staja się bardziej marudni i spada im motywacja do pracy.

3. Więcej światła. Badania wykazały, że ekspozycja na światło wzmaga czujność. Efekty zwiększenia ilości światła w pomieszczeniu były widoczne po 30-60 minutach, w zależności od pory dnia. Inne badania dowiodły, że żarówki LED są lepsze od fluorescencyjnych, bo takie oświetlenie wyostrza widzenie, skraca czas reakcji i zwiększa zdolność zapamiętywania.

4. Najlepiej niebieskiego światła. Badanie, którego wyniki opublikowano w październiku wykazało, że jednogodzinna dawka niebieskiego światła z LED daje podobny efekt co 240 mg kofeiny (mniej więcej tyle jest w dużej kawie). Uczestnicy badania, których poddano działaniu niebieskiego światła mieli lepsze wyniki w testach niż grupa kontrolna, której podano kawę. Co ciekawe, producenci sprzedają lampy dające niebieskie światło jako uspokajające, ale prawdopodobnie mają one odwrotny efekt do zamierzonego.

6. Muzyka. Radosna muzyka również podwyższa czujność w pracy. Okazuje się, że świetnie sprawdza się "Wiosna" z "Czterech pór roku" Vivaldiego, natomiast "Jesień" działa niekorzystnie.

7. Zapach. W biurze pewne zapachy mogą działać jak sole trzeźwiące. Zapachy mięty i cynamonu pomagają zachować koncentrację i zwalczają poczucie zmęczenia, frustracji i niepokoju. Zapach olejku rozmarynowego stymuluje koncentrację oraz szybkość i skuteczność działania. Natomiast w pracy warto unikać zapachów o działaniu rozluźniającym, takich jak lawenda, ylang ylang czy rumianek. Japończycy zauważyli, że na pracowników dobrze wpływają zapachy cytrusowe i wprowadzają je do systemu wentylacji w biurach.

8. Zdrowa przekąska. Energii dodaje nam wysokobiałkowe jedzenie, np. jogurt lub serek wiejski. W czasie trawienia organizm produkuje tyrozynę, która zmniejsza poczucie zmęczenia i poprawia funkcje intelektualne. Pomagają również przekąski bogate w antyutleniacze - np. orzechy włoskie - bo poprawiają pamięć i funkcje poznawcze. Jedzenie z dużą zawartością boru (który pozytywnie wpływa na percepcję, pamięć krótkotrwałą i czujność) też może się przydać w pracy. Są to np. jabłka, masło orzechowe i sok pomarańczowy.