Aby doładować baterie, wcale nie trzeba wyjeżdżać bardzo daleko. Geil Browning na łamach inc.com podpowiada, jak w prosty sposób ożywić mózg podczas pracy.
.
2. Unikaj multitaskingu. John Medina w swojej książce Brain Rules wskazuje, że mózg nie jest zdolny do skupiania się na kilku zadaniach jednocześnie. W przypadku multitaskingu mózg musi stale przełączać się z jednej aktywności na inną. Osoba, której uwaga jest przerywana poprzez multitasking, wykonuje zadania o połowę dłużej i popełnia o 50 proc. więcej błędów. Nie bez przyczyny też obowiązuje zakaz prowadzenia samochodu i rozmawiania przez telefon. Rada – skup się na jednym zadaniu – wykonasz je szybciej i lepiej.
3. Podczas pracy angażuj jak najwięcej zmysłów. Rozmaite bodźce dostarczają rozrywki mózgowi i sprawiają, że staje się bardziej uważny. Dlatego warto np. używać kolorowych długopisów, eksperymentować ze smakami i słuchaniem muzyki podczas wykonywania zadania.
4. Nie warto podejmować zbyt wielu decyzji jednego dnia i ze względu na pracę, rezygnować np. z jedzenia. Według czasopisma Scientific American, podejmowanie decyzji wyczerpuje nasze funkcje wykonawcze. Umysł wówczas jest zaangażowany w wiele spraw, co zmniejsza prawdopodobieństwo podjęcia dobrej decyzji.
6. Pracuj zgodnie ze swoim rytmem dobowym. Warto rozpoznać, czy jesteśmy typem sowy czy skowronka. Kiedy najlepiej nam się pracuje, a kiedy mamy spadek formy. Nie ma sensu poić się litrami kawy czy napojów energetycznych, jeśli nasz organizm w sposób naturalny odczuwa spadek formy. Lepiej przeczekać ten moment i zająć się czymś mniej obciążającym.
7. Relaksuj się co 90 minut. Warto w tym czasie poświęć 10 minut na relaks. Podczas stanu czuwania mózg z fal beta przechodzi na fale alfa co 90 minut. Podczas tego momentu czujesz się śpiący, głodny, zmęczony. Jak dowodzi Herbert Benson z Uniwersytetu w Harvardzie, ludzie zazwyczaj sięgają po kawę, a ich produktywność wcale nie wzrasta, dodatkowo pojawia się frustracja. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest krótki relaks, słuchanie muzyki, prysznic, spacer.
8. Korzystaj z krótkiej drzemki. Sprawność mózgu i pamięć wzrasta po niej o 20 proc.
9. Wchodź w kontakt z naturą. Udowodniono, że kontakt z naturą jest w stanie wzbudzić nasze mimowolne zaangażowanie, co odbywa się bez żadnego wysiłku. Śpiew ptaka, ładny widok czy powiew świeżego powietrza może być cudownym odpoczynkiem dla naszego mózgu.
10. Wyjeżdżaj na wakacje. Dłuższy odpoczynek od pracy, bez względu na to, jak bardzo byłaby fascynująca, pozwala nabrać dystansu i podejmować później lepsze decyzje. Wakacje czy dłuższy odpoczynek są bez wątpienia ważnym elementem higieny psychicznej, której nie można lekceważyć. W przeciwnym razie zawodowe wypalenie lub depresja mogą nas zaskoczyć w najmniej spodziewanym momencie.
Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A. Kup licencję
Źródło: Media
Zobacz
|