Chcesz, by twój mózg był w szczytowej formie? Pomogą w tym te rytuały

30 października 2016, 15:11

Nowoczesna technologia pozwala zbadać już, w jaki sposób działa mózg człowieka, na jakie bodźce odpowiada oraz jak dokonać jego „modelowania”. Wiemy na przykład, że lubi on pokarmy zawierające duże ilości przeciwutleniaczy, takie jak borówki, jarmuż oraz orzechy. Zdolności umysłowe może poprawić także dieta oparta o owoce i warzywa. Portal quartz.com przyjrzał się poza tym czynnościom, które powinniśmy rytualnie wykonywać, jeśli chcemy utrzymać nasze umysły w dobrej kondycji. / Creative Commons

Żyjemy coraz dłużej. Chociaż starzenie się nie oznacza automatycznie pogorszenia zdolności umysłowych, to jednak statystyki są bezlitosne. Do 2025 roku w USA na Alzheimera zachoruje 7 mln osób. Jak utrzymać mózg w szczytowej formie?

1 Częstotliwość osiągania „sukcesów” jest ważniejsza od ich skali, więc nie powinniśmy odmawiać sobie gratulowania po osiągnięciu nawet niewielkich celów. Mózg nie dostrzega różnicy pomiędzy rzeczywistym a postrzeganym powodzeniem. Sukcesy i porażki silnie z kolei oddziałują na emocje. Uczucie podekscytowania zwiększa zdolność organizmu do sprawnego działania. Gdy jesteśmy szczęśliwi wzrasta w nas ilość energii, gdy popadamy w depresję – spada.

Częstotliwość osiągania „sukcesów” jest ważniejsza od ich skali, więc nie powinniśmy odmawiać sobie gratulowania po osiągnięciu nawet niewielkich celów. Mózg nie dostrzega różnicy pomiędzy rzeczywistym a postrzeganym powodzeniem. Sukcesy i porażki silnie z kolei oddziałują na emocje. Uczucie podekscytowania zwiększa zdolność organizmu do sprawnego działania. Gdy jesteśmy szczęśliwi wzrasta w nas ilość energii, gdy popadamy w depresję – spada.

ShutterStock

Reklama

2 Sentencję „ruch to zdrowie” powtarza się jak mantrę. Potwierdzają to też badania nad mózgiem. Według neurologa Etienne van der Walta specyficzne formy ćwiczeń pobudzają rozwój mózgu. Wzmożony dopływ tlenu do mózgu powoduje wytwarzanie nowych komórek nerwowych. Im więcej komórek, tym więcej tworzy się w mózgu neuronowych połączeń, których jakość wpływa na naszą zdolność do wykonywania różnych czynności, w tym tych, które mają automatyczny charakter.

Sentencję „ruch to zdrowie” powtarza się jak mantrę. Potwierdzają to też badania nad mózgiem. Według neurologa Etienne van der Walta specyficzne formy ćwiczeń pobudzają rozwój mózgu. Wzmożony dopływ tlenu do mózgu powoduje wytwarzanie nowych komórek nerwowych. Im więcej komórek, tym więcej tworzy się w mózgu neuronowych połączeń, których jakość wpływa na naszą zdolność do wykonywania różnych czynności, w tym tych, które mają automatyczny charakter.

ShutterStock

3 Mózg, tak samo jak wszystkie inne mięśnie w naszym organizmie, musi być trenowany, by zachować odpowiednie właściwości. Ważne jest zlokalizowanie jego obszarów, które są pobudzane rzadziej niż inne. Dobrym pomysłem będzie więc nauka nowego języka, gra na instrumencie albo nauka żonglowania. Mózg lubi tworzenie nowych idei oraz łączenie różniących się od siebie elementów. Porzuć rutynę.

Mózg, tak samo jak wszystkie inne mięśnie w naszym organizmie, musi być trenowany, by zachować odpowiednie właściwości. Ważne jest zlokalizowanie jego obszarów, które są pobudzane rzadziej niż inne. Dobrym pomysłem będzie więc nauka nowego języka, gra na instrumencie albo nauka żonglowania. Mózg lubi tworzenie nowych idei oraz łączenie różniących się od siebie elementów. Porzuć rutynę.

Bloomberg / DANIEL ACKER

4 Odpowiednia postawa w miejscu pracy nie tylko poprawia nastrój oraz zwiększa poziom energii w organizmie, ale może nawet zwiększyć pewność siebie (co potwierdziły badania przeprowadzone na Harvard Business). Okazało się, że osoby, które garbią się, zwijają w kłębek itp. mają w sporach mniejszą zdolność do obrony własnego stanowiska. Wykazywały też niższy stopień odwagi w zadawaniu pytań o swoje prawa. Naukowcy udowodnili, że osoby przyjmujące złą postawę częściej mają negatywne myśli, szybciej tracą nadzieję i łatwiej popadają w depresję.

Odpowiednia postawa w miejscu pracy nie tylko poprawia nastrój oraz zwiększa poziom energii w organizmie, ale może nawet zwiększyć pewność siebie (co potwierdziły badania przeprowadzone na Harvard Business). Okazało się, że osoby, które garbią się, zwijają w kłębek itp. mają w sporach mniejszą zdolność do obrony własnego stanowiska. Wykazywały też niższy stopień odwagi w zadawaniu pytań o swoje prawa. Naukowcy udowodnili, że osoby przyjmujące złą postawę częściej mają negatywne myśli, szybciej tracą nadzieję i łatwiej popadają w depresję.

ShutterStock

5 Udowodniono, że istnieje związek pomiędzy niebieskim światłem emitowanym przez ekrany smartfonów oraz jakością snu. Zakłócanie jego przebiegu oraz regularności będzie szkodziło naszym zdolnościom umysłowym. Niedobór głębokiego snu powoduje na przykład uwalnianie się do mózgu szkodliwych substancji, które mogą wywoływać zaburzenia neurologiczne, takie jak demencja oraz choroba Alzheimera. Mózg potrzebuje więc od 6 do 8 godzin regenerującego snu.